Bu kunlar juda ko'p odamlar ortiqcha vazndan aziyat chekmoqda va shu bilan birga ko'plab oddiy odamlar o'zlarining sog'lig'iga zarar etkazmasdan qo'shimcha funtdan qanday qilib to'g'ri xalos bo'lishini bilmaydilar.
Agar siz uyda bir oy ichida vaznni yo'qotishni o'rganishga qaror qilsangiz, avval vazn yo'qotishning turli usullari bilan tanishishingiz va shundan keyingina o'zingiz uchun eng mos usulni tanlang va uni asta-sekin oy davomida qo'llang.
O'zingizning sog'lig'ingizni buzmasdan uyda bir oy ichida vaznni qanday yo'qotish kerak
Maxsus harakat qilmasdan, siz bir oy ichida ijobiy natijalarga erishish juda qiyin bo'lishi mumkinligini va shuning uchun siz to'g'ri yo'lning tarkibiy qismlarini ko'rib chiqishingiz kerakligini juda qiyin tushunishingiz kerakligini juda qiyin tushunishingiz kerak.
- Jismoniy faoliyatning mavjudligi. Bu erda siz tanangizning qaysi qismlarini ustuvor tuzatish kerakligini aniq aniqlashingiz kerak bo'ladi, agar siz qorin bo'shlig'ida muammo bo'lsa, unda qorin bo'shlig'ini jismoniy faollik sifatida tanlash yaxshidir. Agar muammo kestirib yog 'qatori bo'lsa, unda siz ular uchun maxsus mashqlar to'plamingizni tanlashingiz kerak bo'ladi. Shu bilan birga, siz darhol faol jismoniy faoliyatga o'tishingiz kerak emas; Uni asta-sekin tanishtirish yaxshidir - bu yotishdan oldin yorug'lik bilan, keyin yugurish uchun harakatlaning, ertalab mashqlar va birozdan keyin o'zingiz uchun samarali uy mashqlarini qidirishingiz mumkin.
- Ovqatlanish. Bu sizning vazni faol ravishda yo'qotayotganingizda, bu sizning yangi hayotingizning juda muhim tarkibiy qismi, ammo bir vaqtning o'zida siz haddan tashqari og'irlik bilan bog'liq muammolar hal qilingandan keyin ham to'g'ri parhezga rioya qilishingiz kerakligini tushunishingiz kerak. Jismoniy harakatlaringizni to'g'ri ovqatlanish bilan birlashtirish orqali siz kerakli natijaga tezroq erishasiz. Bu erda chiroyli, nozik va tonlangan tanani olish uchun o'z dietangizga bo'lgan munosabatingizni o'zgartirishingiz kerakligini aniq tushunishingiz kerak. Kaloriya iste'molini sezilarli darajada kamaytirish kerak, ammo shu bilan birga, sizning tanangiz kerakli foydali va qimmatbaho moddalarni yo'qotmasin, shuning uchun kerakli moddalarni yo'qotmasligi kerak:
- Iloji boricha toza suvni ichish kerak;
- Oziq-ovqat miqdorini kaftingiz hajmiga kamaytiring;
- Kuniga 4-6 marta kichik qismlarda iste'mol qiling;
- Sizning dietangizdan olib tashlang Barcha shakarni o'z ichiga olgan barcha yuqori kaloriya ovqatlari va ovqatlar;
- Og'irlikni doimiy boshqarish. Siz tanangiz nima bo'lishidan qat'i nazar, tanangiz sizga beradigan biron bir belgilarni tushunishni o'rganish kerak - og'riq, bosh aylanishi, ko'ngil aynish yoki shunchaki o'zini yaxshi his qilmaydi. Masalan, tanangiz siz tanlagan jismoniy faoliyatga bardosh berolmaydi, bunda siz eng samarali parhezlardan biriga va murakkab mashqlar bilan azoblanmaslik yaxshidir. Ammo bir vaqtning o'zida, vaqt o'tishi bilan tajribali ovqatlanish bo'yicha maslahatchi bilan maslahatlashni unutmang.
Asosiy ovqatlanish uchun asosiy vazn yo'qotish qoidasi
Og'irlikni yo'qotishni boshlaganda, bir oydan keyin yo'qotishingiz kerak bo'lgan vaznning maqbul miqdori 10 kilogrammdan oshmasligi kerakligini tushunishingiz kerak, faqat bu holda siz sog'lig'ingiz uchun qo'rqmasin. Bunga tayyorlaning. Sizning dietangiz eng muhim jihatdan o'zgaradi, shunda siz ko'pgina sevimli ovqatlaringizdan voz kechishingiz va ilgari menyuingizda bo'lmagan ovqat eyishni boshlaysiz.
Ko'p odamlar turli sabablarga ko'ra, ko'pincha katta miqdordagi oziq-ovqat iste'mol qilayotganda kuniga bir necha marta ovqatlanadilar. Siz butun kunlik parhezingizni 4-6 ta porsiyaga bo'lishingiz va tasodifiy emas, balki ularni ma'lum vaqt ichida ovqatlanishingiz kerak.
Nonushta tushdan keyin soat beshdan kechiktirmasdan, kechki ovqatdan kamida uchgacha bo'lishi kerak, yotishdan kamida uchgacha, yotishdan oldin eng yaxshi, dam olish kunining o'rtasida aralashishi kerak, ammo bu kunning o'rtasida sodir bo'lishidan qat'iy nazar, ammo bu kunning o'rtasida sodir bo'lishi tavsiya etiladi. Agar siz 18.00 dan keyin ovqatlanmasangiz, ushbu qoidaga rioya qilishga harakat qiling va undan biron bir tarzda undan og'ishga harakat qilmang. Boshqa tomondan, agar ish kuningiz 18.00 dan keyin tugasa, o'zingizni ochmaslik kerak. 20.00 dan oldin engil gazak juda maqbuldir.
Nega dietangizdan shakar va tuzni yo'q qilish kerak
Siz hali ham ushbu oziq-ovqat tarkibiy qismlaridan to'liq voz kecha olmaysiz, chunki ular deyarli har qanday zamonaviy oziq-ovqat mahsulotlariga kiritilgan, ammo ularning iste'molini minimallashtirish juda oddiy.
Shakar Tanadagi yog 'bilan aylanadi, shuning uchun siz choy yoki qahva ichadigan ichimlik bo'lsangiz, bu ichimliklarni shakarsiz iste'mol qilishga urinib ko'ring, masalan, asal bilan, lekin oz miqdorda. Og'irlikni yo'qotishning birinchi kunlarida siz haqiqatan ham shirin narsani xohlaysiz, chunki bolaligidan ko'p odamlar shirin ovqatlar bilan ochlik hissi paydo bo'lishga odatlanib qolishgan, ammo bu yolg'on va siz ko'proq ovqatlanishni xohlaysiz.
Tuzga kelsak, u tanadagi suvni saqlab qolishning mulki mavjud va bu tezda yalang'och shishish va tanangizda shishishning paydo bo'lishiga olib kelishi mumkin. Shuning uchun oziq-ovqatga tuz miqdorini cheklash, shuningdek, kerakli natijaga erishish uchun zarur shartdir.
Aytgancha, siz kuniga katta miqdordagi suv ichishingiz kerak - 2 dan 3 litrgacha bo'lgan bu metabolizmni kuchaytirish va kun davomida siz boshdan kechiradigan ochlik tuyg'usini buzish kerak. Shu bilan birga, choy, qahva, sho'rva, sharbatlar suv bo'lib qololmaydi - bularning barchasi oziq-ovqat deb hisoblanadi.
Siz bilishi kerakki, har kuni ertalab va kechqurun to'shakdan oldin bir stakan suv ichgan ko'plab odamlar. Natijada ba'zi bir oy davomida biron bir dietasiz bir necha kilogramm yo'qotishga muvaffaq bo'lishdi.
Kuniga iyulda kunlik parhezingiz qanday ko'rinishi kerak?
- Biz hech qachon nonushta qilmaymiz. Yuqori sifatli vazn yo'qotish uchun, ertalab ovqatlanish juda zarur; Ayni paytda siz don, sabzavotli salatlar va xamirturushsiz non shaklida dietangizga uglevodlarni parhezingizga tanishtirishingiz kerak. Salat o'rniga siz turli xil bug'da pishirilgan sabzavotlarni nonushta uchun osongina pishirishingiz yoki bir stakan ayvon yoki kefir ichishingiz mumkin.
- Tushlik uchun engil sho'rva va turli xil past kaloriya sabzavotlari va mevali salatlarni tayyorlash yaxshidir.
- Kechki ovqat uchun siz baliqni (dengiz va ozuqa) iste'mol qilishingiz mumkin (yaxshisi tovuq ko'krak yoki kurka ko'krak, yapit bo'laklari), qaynatilgan tuxumlar ham kechki ovqat uchun juda mos keladi. Xome sabzavot ko'pincha asosiy idishga qo'shiladi.
- Kun davomida siz meva shaklida bir nechta kichik gazak yasashingiz mumkin, chunki yuqori kaloriya bananidan tashqari.
Asosiy parhezlar bilan qanday jismoniy harakatni birlashtirish mumkin?
Agar uyda bir oy ichida eng kilogrammni qanday yo'qotishni istasangiz, mutaxassislarning tavsiyalarini ko'rib chiqing va deyarli hamma jismoniy faoliyat bilan ovqatlanish bo'yicha maslahat beradi. Jismoniy mashqlar va vazn yo'qotish bilan birlashishi kerak, chunki ular 10 dan 15 kilogrammgacha ko'tarilgandan keyin ularning tanasini siqish uchun terini qayerga ko'tarish kerakligini so'rashdir.
Og'irlikni yo'qotish paytida terini to'g'ri joylashtirishda tejash uchun sport zaliga ro'yxatdan o'tishingiz shart emas - shuningdek, uyda juda samarali mashq qilishingiz mumkin. Siz .. qila olasiz; siz ... mumkin:
- Basseynda suzish uchun ro'yxatdan o'ting;
- Kechqurun yoki velosipedda (qishda - chang'ida uchish va konkida) aylantirish;
- Kuniga kamida 10 ming qadamni oling, ulardan yasalgan hayot tarzidan voz kechish;
- Ertalab yugurishni boshlang;
- Barcha mushak guruhlari uchun murabbiyni sotib oling va uyda faol mashq qiling.
Og'irlikni yo'qotayotganda tananing turli qismlarida terining turli qismlarida qanday tortilishi kerak
- Agar qorinning terisini siqishingiz kerak bo'lsa, unda siz sizning ABSingizni pomerizatorsiz qila olmaysiz. Qorinning pastki pastki qismini kuchaytirish uchun shunchaki polda yotib, poldan yuqorida iloji boricha yuqoriga ko'tarilib, ularni iloji boricha to'xtatib turishga harakat qiling. Yuqori ab abs pozitsiyasida kuchayadi. Qo'llar boshning orqasida joylashtirilgan, oyoqlari tizzalarga egilib, tana bir necha bor egilib qoladi (20-30 ko'tarish, lekin vaqt o'tishi bilan ularning soni ko'payishi kerak).
- Agar siz ortiqcha terini ingichka qo'llardan olib tashlashingiz kerak bo'lsa, tiz cho'kib, tizzangizda ustun turing. Shu tarzda push-uplarni qo'llash orqali siz nafaqat imkon qadar go'zal, balki ko'kraklaringizning shaklini ham saqlab turasiz.
- Agar siz tizzalaringiz va oyoqlariga sarg'aygan terini engib o'tishingiz kerak bo'lsa, unda siz o'pka va kvadrat shaklida mashqlar qilishingiz kerak - kuniga uch marta 10 donadan uch baravar ko'p.
Uyda sifatli vazn yo'qotish uchun eng yaxshi parhezlar
Isroil ovqatlanishidan himoya qiluvchi kim Protasov
Bu fermentlangan sut mahsulotlari va yangi sabzavotlardan faol foydalanishni tavsiya qiladi. Sizning vazn yo'qotishning birinchi haftasida, sizning dietangiz asosan qaynatilgan tuxum, olma, pishloq, tvorog va sabzavotlardan iborat bo'lishi kerak. 2, 3 va 4-haftada pishloq miqdori sezilarli darajada kamayadi va bug'da pishirilgan go'sht, baliq yoki parranda go'shti qo'shiladi.
Ushbu parhezga ko'ra, kuniga kamida bitta yarim litr suv ichishingiz kerak. Ushbu parhez oshqozon-ichak muammolari bo'lgan odamlar uchun kontrendikedir.
Yaponiyalik dietasi
Ushbu ommaviy parhezga ko'ra, vaznni tezda yo'qotib, doimiy ravishda ovqatlanishingizni istisno qilish uchun siz shunchaki dietangizdan chiqarib tashlasangiz: shakar va tuz, non, non va undagi har qanday mahsulot.
Sabzavot dietasi
Ushbu parhezga ko'ra, kuniga 1,5 kg xom yoki bug'da pishirilgan sabzavotlar iste'mol qilishingiz kerak.
Siz parhezingizga kam yog'li sut mahsulotlarini, muesli va javdarli non qo'shishingiz mumkin. Kun davomida siz faqat suv va yashil choy ichishingiz mumkin. Bu taxminiy kunlik menyu o'simlik dietasiga o'xshaydi:
- Nonushta uchun siz salat, yogurt va yarim olma bilan non iste'mol qila olasiz.
- Tushlik bir necha marta qaynatilgan kartoshka va sabzavot sho'rva, pomidor va bodring salatidan bir tilim non bilan iborat bo'lishi mumkin.
- Siz pishloq, sarimsoq va smetana bilan sabzi salatasi bilan kechki ovqatga ega bo'lishingiz va uni yashil choy bilan yuvishingiz mumkin.
Meva dietasi
Ammo nafaqat sabzavotlar, balki ushbu maqsadlar uchun mevalardan foydalanishingiz mumkin; Bu erda ovqatlanish tavsiya etilmagan narsa bu banan va uzum.
Ushbu holatda namunaviy menyu sizga o'xshaydi:
- Nonushta uchun siz 20 g yong'oq va bitta greyfurt iste'mol qilasiz;
- Tushlik uchun siz kichik go'sht va 100 gramm rezavor meva berishi mumkin.
- Peshindan keyin atıştırmalık uchun biz o'zimizni bir nechta bir bo'lak poliq, yashil olma va kichkina to'q sariq rang bilan davolaymiz.
- Kechki ovqat uchun biz mevali salatani va qaynatilgan baliq tayyorlaymiz.
Qanday qilib har qanday parhezdan to'g'ri chiqib, kerakli natijaga erishing
Agar siz bir oy davomida qat'iy parhezga amal qilsangiz, keyingi safar siz parhezni tark etsangiz, quyidagi ko'rsatmalarga qat'iy rioya qilishingiz kerak:
- Odatiy ovqatlar sizning dietangizga asta-sekin kiritilishi kerak. Ratsionni tugatgandan atigi 10 kun o'tgach, siz oshqozoningizdan qo'rqmasdan qovurilgan va yog 'ovqatlarini iste'mol qila olasiz.
- Oziq-ovqat kaloriya miqdori kuniga 100 kkaldan ko'p bo'lmagan holda ko'paytirilishi mumkin.
- Kechasi yuqori kaloriya ovqatlarini iste'mol qilmang, shuning uchun bir necha kun ichida oldingi vazningizga qaytarilmasligi uchun;
- Ko'pincha ovqatlanishni davom eting, ozgina va fraktsiyalarda, chunki siz o'tgan oy davomida shu yo'lni eyishni allaqachon ishlab chiqqaningiz uchun;
- Tanangizning ehtiyojlarini sug'orish miqdorini iching;
- Menyudan turli xil kek, donut, soda va tez ovqatni olib tashlang;
- Jismoniy faoliyat orqali shaklda qolishni davom eting.
O'ng parhezni tanlab, yuqoridagi barcha tavsiyalarni tanlab, uyda bir oy ichida vazn yo'qotish haqida o'ylaysiz, chunki endi kerakli vaznni qiyinlashtirasiz. Siz o'zingizning rasmingiz ko'rinishini yaxshilashingiz, hayotga ko'proq ijobiy munosabatda bo'lishingiz va dunyoqarashi, bularning barchasi sizning sog'lig'ingizga juda ijobiy ta'sir ko'rsatadi.